Huiswerkoefeningen voor rug en nek

Rug- of nekklachten of juist rug- of nekpijn voorkomen? Onderstaande oefeningen zijn zorgvuldig geselecteerd door onze sportarts en zijn bedoeld ter ondersteuning tijdens behandelingen of ter voorkoming van (terugkerende) klachten.

Herhaal tot je voelt dat het bewegen makkelijker gaat en adem rustig met de beweging mee. Neem rust wanneer je vermoeidheid voelt en vermijd pijn.

Voor de volledige afspeellijst van alle oefeningen kijk hier.

Huiswerkoefeningen voor rug en nek

OriGENE rugoefening 1: kat en hond
Deze oefening helpt bij het versoepelen van de rug.

 

OriGENE rugoefening 2: de wokkel
Bij deze oefening rek je de schuine buikspieren en de lage rug.

 

OriGENE rugoefening 3: de liggende zit
Met deze oefening ontspan en rek je de lage rugspieren en de bilspieren.

 

OriGENE rugoefening 4: de catwalk
Met deze oefening versoepel je de onderrug en heupen en versterk je de schuine buikspieren.

 

OriGENE nekoefening 5: de chintuck
Deze oefening versterkt de stabiliteit en ontspant de nek.

 

OriGENE nekoefening 6: opendraaien
Deze oefening helpt bij het versoepelen van de nek- en schouderspieren.

 


De oefeningen op deze website moeten gezien worden als algemene richtlijnen die gelden bij niet-ernstige, veelvoorkomende rug- en nekklachten en zijn niet bedoeld als vervanging van diensten of informatie van zorg verlenende professionals , zoals (huis)artsen, medisch specialisten of fysiotherapeuten. De oefeningen kunnen gezien worden als ondersteuning tijdens behandelingen of ter voorkoming van (terugkerende) klachten. Bij acute medische klachten en bij het verergeren van klachten of symptomen dient u contact op te nemen met uw behandelaar. Omdat ook bij de minder ernstige klachten complicaties kunnen voorkomen, is het van belang dat u bij twijfel en aanhoudende of toenemende klachten medisch professionele hulp inroept. Het gebruik of (doen) toepassen van informatie van OriGENE door bezoekers is volledig de eigen verantwoordelijkheid en het risico van de gebruiker. OriGENE en diens behandelaren sluiten elke aansprakelijkheid uit voor eventuele schade, directe en indirecte, uit welken hoofde dan ook ontstaan, voortvloeiende uit of verband houdende met het gebruik van of (doen) toepassen van de oefeningen
.
0031 (0)6 33879170